Jděte svým dětem příkladem
Je to tak – děti mají tendenci napodobovat dospělé, takže pokud jste rodič a chcete, aby se vaše dítě více hýbalo, pak se musíte do cvičení a sportování zapojit aktivně i vy. Mezi aktivity, které stimulují růst kostí a mají vliv na klouby, patří například basketbal, volejbal, gymnastika, fotbal, tanec či bojová umění. Teenageři mohou vyzkoušet hodiny aerobiku, neboť těch se to týká především – kolem 62 % dospívajících nemá dostatek pohybu.
Jak často sportovat a jak se vyvarovat chyb
Jakmile budou děti cvičit správně a vyvarují se určitých chyb, budou spalovat tuk dvakrát rychleji. Pro správný růst kostí je ideální cvičit aspoň 30–60 minut denně, a to alespoň 5× týdně. Pokud bude dítě cvičit celý týden, ještě lépe. Toto doporučení je důležité zejména pro děti ve věku 10–18 let, protože právě u nich je nedostatek vhodného cvičení a zdravé stravy alarmující.
Úloha vápníku při cvičení
Jakmile cvičíte, tělo si ukládá více vápníku do kostí. A více vápníku v kostech znamená silnější kosti. Když ale cvičit přestanete, tělo se vápníku zbavuje. Pokud budou děti cvičit, zvýší se hustota jejich kostí, ale to neznamená, že bude mít vaše dítě delší kosti nebo se zvýší jeho výška. Výška ještě neznamená, že má dítě pevné kosti. K tomu přispívá právě cvičení.
Děti nejsou malí dospělí, podle toho by také měly cvičit:
Děti využívají při fyzické aktivitě o 20 až 30 % více kalorií a jsou také náchylnější na teplo.
Proto se ujistěte, že při cvičení hodně pijí, aby se zabránilo dehydrataci, a to zejména v horkém počasí.
Při teplotě vyšší než 30 stupňů Celsia nenechte děti cvičit déle než 30 minut.
Bolest hlavy, nevolnost – to jsou příznaky, že je načase přestat cvičit a odpočinout si.
Zdroj: Osteoporóza.cz
