Hlavní předpoklad, jak si udržet krásnou postavu, je pravidelnost cvičení a střídmost v jídle.
Jenom lehká večeře
Nemusíte věnovat večeři nepříteli, ale rozhodně se nepřejídejte. Jezte jen tak, abyste zasytili hlad. Pokud se vám to nepodaří, vyrazte na zdravotní procházku, ukliďte byt, projeďte se na rotopedu – prostě se jakkoli hýbejte. Díky tomu spálíte ještě nějakou energii, která by se vám jinak ve spánku uložila do tukových zásob. Pamatujte – je lepší probudit se hladový a pustit se do bohaté snídaně, než usínat s plným břichem a na snídani ani nevzdychnout.
Před spaním nepotřebujete sacharidy, které dodávají rychlou energii. Ideální pokrm je proto salát s libovým masem, což je vysoce výživné jídlo, které vás zasytí vás a doplní živiny na další den. Nakrájejte si zeleninu, orestujte maso a vše společně zakápněte nějakým lehkým jogurtovým dressingem případně pikantní omáčku na maso. Výborné jsou k dostání od firmy Spak. Mají tolik příchutí, že se vám v redukčním období nikdy nepřejí a můžete je použít i k těstovinám nebo rýži.
Vyzkoušejte třeba okurkový salát s jogurtovým dressingem, kuřecím masem a omáčkou Tzatziky. Ochladí vás, příjemně zasytí a ještě doplníte cenné minerální látky bez velkého množství kalorií.
Sacharidy (pečivo, obilniny, ovoce) si dejte až k snídani. Pokud máte chuť na dezert, místo čokolády zvolte raději sýr. Jednak můžete zvolit jeho netučnou variantu, za druhé i toho nejtučnějšího sníte podstatně méně než čokolády a za třetí sýr snižuje kyselost v ústech, tudíž děláte něco dobrého nejen pro svou postavu, ale i pro zuby.
Pokračujte se sportem
Cvičení, to není jen hodina v tělocvičně – kam se musíte přihlásit, zaregistrovat, zaplatit a na povel se začít potit. Vyražte místo oběda na půlhodinovou svižnou procházku a jídlo si kupte cestou zpátky do kanceláře. Zítra jděte do práce pěšky. Nevystupujte o dvě zastávky dřív, vystupte tak, aby vám cesta zabrala aspoň půl hodiny svižné chůze. Uvidíte, jak začnete spalovat. Opravdu to funguje! Ranní túra vám nastartuje metabolismus, a pokud vydržíte chodit aspoň tři týdny pětkrát týdně a nebudete spálenou energii dobíjet koblihami a dalšími prázdnými kaloriemi podobného druhu, máte hned k vysněné postavě blíž. A bez velké námahy. Pamatujte, že nejde o to, sedřít se do úmoru. Cílem je spalovat tuk. To znamená cvičit (jít, běžet) bez zadýchání. Pokud vydržíte aspoň půl hodinu dvakrát denně (případně hodinku v kuse), pěkná postava vás nemine.
