Podle článku publikovaného roku 2013 v odborném časopise Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology mají chůze a běh při stejném výdeji energie i stejné účinky na:
hladinu cholesterolu,
riziko vzniku vysokého krevního tlaku a diabetu
a pravděpodobně i na možný rozvoj ischemické choroby srdeční.
Rozdíl není velký
Pokud jde čistě o výdej energie, běh je jistě účinnější.
Podívejme se na ta čísla blíže:
chůze / běh
energie spálená při výkonu (kcal/km) 55,6 / 70,4
energie spálená při výkonu (kcal/min) 4,78 / 11,25
energie spálená po výkonu (kcal/km) 13,6 / 28,8
celková spálená energie (kcal/km) 69,2 / 99,2
celková spálená energie (kcal/min) 5,95 / 15,86
Tyto výpočty vznikly za specifických podmínek během malé experimentální studie, ale výpovědní hodnotu mají i pro nás. Rozdíly tu jsou, zejména když vezmete v úvahu i energii, kterou spálíte po výkonu. Ptáte se, proč máte spalovat i po výkonu? Běh jako intenzivní sportovní aktivita výrazně zvyšuje úroveň bazálního metabolismu. Proto můžete dál spalovat i po tom, co doběhnete. Na druhou stranu, rozdíl není tak dramatický, abyste se museli do běhu nutit. Zvláště pokud vás nebaví, silně vyčerpává, nebo dokonce bolí. I chůze poskytuje kvalitní sportovní vyžití, když je dostatečně dlouhá.
Loudání je na nic
Chůzi by si jako pohybovou aktivitu měli zvolit hlavně všichni ti, kdo mají problémy s klouby.
Nasaďte mírně rychlé tempo a udržujte ho.
Jen tak se nezastavujte. Abyste spálili dostatek energie, musíte ujít delší úsek.
Měřte vzdálenosti, určujte si cíle, překonávejte se. Anebo podnikejte výlety jen tak pro radost, ale svižně!
Pro bezpečný běh
Pokud jste si zamilovali běh, doporučení jsou následující.
Dávejte přednost měkčímu povrchu. Běh po chodníku nebo silnici zbytečně zatěžuje chodidla a klouby.
Začněte pomalu, nespěchejte. Jak se budete dostávat do kondice, můžete postupně zrychlovat.
Dostatečně odpočívejte. Unavené tělo potřebuje oddech, ne přitvrdit trénink.
Nezáleží na tom, jestli chodíte, klusáte, nebo běháte. Důležité je, že pro své zdraví děláte to, co můžete, a navíc je to pro vás zábava.
Zdroj: Deník diabetika.cz
