Bolest se většinou neobjevuje sama od sebe, ale je spojená s nějakou aktivitou či pohybem. Proto ve chvíli, kdy udeří, přestaňte s tím, co právě děláte, a zamyslete se, zda provádíte všechny pohyby správně, nebo zda nejste například zkroucení u pracovního stolu. Uvědomte si, v jakých pozicích trávíte většinu dne, a snažte se je provádět co nejlépe.
Prosedět se k problému
Největším nepřítelem bederní páteře je sedavé zaměstnání. Dlouhé hodiny strávené na židli či v sedačce auta bez toho, abychom se na sezení pořádně soustředili, se dříve nebo později na našich zádech musí projevit. V případě akutních potíží nebo po úrazu by lidé dokonce neměli sedět ani řídit vůbec. Pokud po většinu dne sedíte, věnujte pozornost následujícím doporučením:
Ujistěte se, že pracovní plocha je pro vás v pohodlné výšce. Pokud se při práci přistihnete, že se hrbíte nebo naopak zvedáte ramena, upravte výšku židle tak, abyste měli ruce volně položené na pracovní desce při rovných zádech.
Používejte židle s pevnou oporou pro bederní páteř nebo se opřete o polštářek či srolovaný ručník. Pomocníkem může být i lehce vyfouknutý speciální opěrný balónek.
Pozor je třeba dávat i při vstávání. Důležité je neohýbat se v pase a nehrbit se při tom. Odborníci doporučují při vstávání posunout tělo až na okraj židle a nohy nechat přesně pod ním. Ve chvíli zvedání se soustřeďte na to, aby vaše páteř zůstala rovná a neohnula se v pase.
Stejně tak jako při sezení v kanceláři i při řízení je nutné mít bederní páteř pevně opřenou. Mějte tedy i v autě po ruce polštář nebo zmiňovaný balón. Správně by také boky měly být při řízení auta níž než kolena. Na dlouhých cestách nezapomeňte na pravidelné přestávky s krátkou procházkou.
Při vystupování z auta dejte nejprve obě nohy ven z vozu a vstaňte opět pokud možno s rovnými zády.
Rozcvička je fajn
Lidé se sedavým zaměstnáním mají během dne přirozeného pohybu málo a svou pozici mnohokrát nezmění. Je proto vhodné nastavit si budíka a každou hodinu se protáhnout, srovnat si záda nebo se projít. Podobný problém mají i ti, kteří naopak v práci opakují stále stejný monotónní pohyb. I pro ty je rozcvička jednou za hodinu velmi vhodná.
Zdroj: Revmatické nemoci.cz
