Jenže právě tento jediný krok stranou z cesty abstinence znamená téměř jistě návrat k tabáku. A může pak trvat mnoho let, než takový člověk sebere odvahu pokusit se znovu s kouřením přestat.
Mějte záchranný plán
V každém boji se závislostí jsou dny lepší i horší. V těžších chvílích se představy a myšlenky člověka točí právě a pouze kolem kouření. Chuť na cigaretu se zdá být zvlášť nezvladatelná. Pro tyto okamžiky mějte připravený náhradní plán, který vás zaměstná a přivede na jiné myšlenky. Naše tipy?
Zajděte do kina, budete se soustředit na něco jiného a navíc budete v prostředí, kde kouřit nesmíte.
Udělejte si dlouhou procházku v přírodě a užijte si čerstvý vzduch.
Dopřejte si horkou koupel.
Ponořte se do dobré knihy.
Běžte cvičit nebo plavat.
Odreagujte se na nákupech.
Uvařte si něco dobrého nebo zajděte do cukrárny.
Nemějte pocit viny, že celý den myslíte jen na cigaretu, pocity toužení po "droze" k odvykání patří. A pokud selžou všechny náhradní plány, jak se myšlenek na zlozvyk zbavit, běžte jednoduše dřív spát – příští den bude zase z těch lepších.
Připomínejte si důvody
Bývalí kuřáci mívají pocit, že jednou cigaretou nemohou nic zkazit. Většinou se však po tomto jediném selhání ke kouření vrátí a v ještě větší míře, než když se rozhodli přestat. Je proto vhodné mít stále na paměti důvody, proč jste se rozhodli nekouřit, jaký kus cesty k nekuřáctví jste již urazili a kolik nástrah překonali. Připomínejte si, že pokud si znovu dáte cigaretu, boj bude začínat nanovo. Ve slabých chvilkách vás jistě posílí odpovědi na následující otázky:
Proč jsem přestal s tabákem?
Kolik let jsem si ničil zdraví cigaretami?
Jak dlouho již nekouřím?
Pokud znovu začnu, najdu dost sil k opětovnému odvykání? A jak dlouho mi to bude trvat?
Nebude příště ještě obtížnější začít a vydržet nekouřit, když vím, že jsem již jednou zklamal?
Jaké výhody mi tabák přináší?
Stojí za to zahodit v tomto boji vše, co jsem dosud dokázal?
Buďte trpěliví. Každému trvá různě dlouho, než se svého zlozvyku opravdu zbaví a opustí jej vtíravá chuť na cigaretu. Vždy si uvědomte, jaká zdravotní rizika kouření představuje. Myslete i na roky, které jste si do budoucnosti přidali, když jste se rozhodli tabák jednou provždy opustit.
Zdroj: Odvykání kouření.cz
