Strečink v přírodě
Nikdy nezapomeňte na řádné protažení před i po sportu. Pamatujte, že při běhu nenamáháte pouze nohy. Nezapomínejte tedy ani na protažení zad, rukou (obzvláště ramenního kloubu) a také hlavy. A nic na tom nemění skutečnost, že vám zkušení sportovci třeba budou tvrdit opak. Mluví z nich jen lenost. Natažený a měsíce bolavý sval vám za těch pár minut protahování opravdu nestojí. Ještě předtím se ale zahřejte svižnou chůzí či lehkým během, ať se šlachy prohřejí a prokrví. A pak už vzhůru k protahování. Skvělé je, že na jaře k tomu můžete využít venkovní nástroje jako kmen stromu, lavičku či zábradlí, aniž by vám k nim přimrzly ruce. Po běhu je opět využijte k závěrečnému protažení a můžete přidat i pár kliků, sklapovaček nebo výpadů. Po aerobní námaze je totiž posilování nejefektivnější.
Pamatujte, že při sportu jako je běh, nordic walking či bruslení nenamáháte pouze nohy. Nezapomínejte tedy ani na protažení zad, rukou (obzvláště ramenního kloubu) a také hlavy.
Pozor na úrazy
Pokud se vám přece jen navzdory řádnému protažení povede natáhnout si sval či pohmoždit kloub, nepokračujte v tréninku, ale snažte se co nejšetrněji dopravit domů a poraněné místo vhodným léčivým přípravkem. Vyzkoušejte Dolgit. Je k dostání volně prodejný ve formě krému nebo chladivého gelu. Léčí bolestivé a zánětlivé stavy pohybového ústrojí. Každopádně si před použitím pozorně přečtěte příbalovou informaci. Namažte inkriminované místo tenkou vrstvou, nechte vsáknout, pak obvažte stahující gázou a dopřejte si klid. Pokud ale otok či bolest ani po pár dnech neustupuje, zvažte návštěvu lékaře. Do ordinace se vydejte v každém případě, jestliže se na nohu nemůžete pro bolest postavit.
Ideální sporty na podzim
Běh – skvěle se při něm spalují kalorie a rovnoměrně se zpevňuje a posiluje tělo – bez vzniku velkých viditelných svalů
In-line bruslení – nezatěžujete klouby a užíváte si rychlost pohybu
Kolo – ideální jako doplňkový sport na víkendy, kdy máte dostatek času na delší vyjížďky
Nordic walking – pro milovníky výletů, procházek a také pro nepřátele potu a vysokého tepu při sportu. Díky hůlkám zatěžujete rovnoměrně všechny svalové skupiny.
