Zvedání závaží nevadí
Máte-li křečové žíly, posilovna pro vás nemusí být zapovězené místo. Nabízíme několik rad, jak se řádně připravit a jak správně cvičit.
1. krok: Před intenzivními cviky si pořádně protáhněte nohy, jelikož transport krve žilami dolních končetin je závislý na svalové pumpě. Při protahování neopomeňte na žádnou svalovou skupinu. Jednoduchý strečink a lehký pohyb zvýší srdeční frekvenci, a okysličená krev tak poputuje k namáhaným svalům. V každém protažení setrvejte 5–10 sekund.
2. krok: Před zvedáním závaží si nastartujte cirkulaci krve rychlou chůzí či během na běhacím pásu. Vytrvejte alespoň 10 až 20 minut – snížíte tak riziko překrvení svých žil v průběhu zvedání těžké zátěže.
3. krok: Snažte se změnit pozici dolní části těla. Cvičení, které běžně provádíte vestoje, zkuste alternovat s pozicí vsedě, či dokonce obráceně, s nohama směrem vzhůru. Jsou vám k dispozici různorodé posilovací stroje, které podobné cviky umožňují. Než ale začnete cvičit s hlavou dolů a nohama nahoru, zeptejte se svého lékaře, zdali to váš celkový zdravotní stav dovoluje.
4. krok: Cvičte pouze s takovým závažím, které opravdu zvládáte. Příliš vysoká hmotnost může způsobit nejen zranění, ale také znemožňuje žilním chlopním se pořádně otevřít, a krev tak stagnuje. Chcete-li si navýšit váhu, provádějte to postupně a s asistentem, který vám pomůže.
5. krok: Po posilování ještě asi 10 minut choďte. Vaše tělo se postupně zchladí a chůze pomůže udržet dostatečný krevní průtok namáhanými svaly. Poté se opět řádně protáhněte.
6. krok: Po cvičení noste kompresivní punčochy. Když skončíte s posilováním, dejte si chvíli pauzu a posaďte se či lehněte si tak, aby vaše nohy byly zdviženy nad úroveň srdce. Tento manévr opět pomáhá udržovat krevní cirkulaci. Punčochy pomohou zabránit krvi, aby se shromažďovala na určitých místech.
Zdroj: Křečové žíly.cz
