Sem tam předcvičuju fotbalistům

Jak dlouho sportuješ?
Sportuji v podstatě od malička, byla jsem strašně hyperaktivní a to taky vedlo k tomu, že jsem v mládí vyzkoušela poměrně hodně druhů sportu, než jsem si vybrala, co mě opravdu bavilo. Začínala jsem s baletem, potom následovala gymnastika, plavání, jízda na kajaku, ping pong, tenis, nohejbal... Bylo toho opravdu hodně, vliv na mě měl táta, který byl sportovec a podporoval mě v tom. Nakonec jsem někdy v 11 letech zakotvila u atletiky, u které jsem vydržela do 18 let. Pak jsem měla úraz kolene a nemohla se smířit s tím, že
bych profesionální sport opustila. Našla jsem si aerobic, který mě okouzlil a uspokojoval. Dělám ho od té doby dodnes, což je 11 let.

Viděla jsem tě několikrát cvičit, tvoje hodiny jsou hodně dynamický a motivační. Jak ses to naučila?
V těch začátcích jsem si našla tehdy jednu z nejlepších škol - Česká škola Heleny Jarkovské.

Proč ses s tvým vztahem ke sportu nepustila do studia na vysoké? Musel by z tebe přeci být vášnivý sportovec - profík?
Já jsem sport v podstatě studovala a studuji svým způsobem do teď. Samozřejmě jsem uvažovala, že bych se ráda pokusila dostat se na FTVS, ale začala jsem chodit do práce, do toho jsem studovala aerobik, cvičila několik hodin denně, jezdila na semináře po celé republice i do zahraničí a ještě jsem provozovala několik dalších sportovních aktivit, například kick box, jízdu na motorce.... opravdu nějak nezbyl čas.
Mám taky vcelku náročné povolání, také z oblasti sportu, tak si to studium nechám třeba na pozdější věk. I když kdo ví, jestli já se někdy vůbec zpomalím a zbude mi čas na sezení u knížek.

No pravda, znám tě léta, a sedět v klidu a přemítat nebo číst knihu, jsem tě teda nikdy ani okem nezahlédla. Ale zpátky k pohybu - můžeš nám popsat své hodiny Kick boxu? Vedeš ještě jiné hodiny cvičení kromě těch, co jsme již zmínily?
Já už hodiny kick boxu nedělám, vrátila jsem se zpátky k P-classu, bodystylingu, dance aerobiku, samozřejmě v rámci zdokonalení a ztížení zařadim i prvky z kickboxu (výkopy, posilovací cviky). Hodně z kickboxu dělám v hodinách, když trénuju třeba fotbalisty, ale na svých komerčních hodinách zařazuju taky jen prvky kvůli zpestření.

Ty děláš tréninky pro fotbalisty? Jaký je to a jak jim to jde?
Tréninky pro fotbalisty provozuju už asi pátým rokem, většinou v jejich zimní přípravě, někdy i v letní přípravě. Jsou to vytrvalostně silové tréninky s dynamickými odrazy, kdy ještě mají posilovací gumy na nohou. Zkoušíme zapojovat i koordinační a balanční cviky a samozřejmě hodně posilování, jak vlastní vahou, tak i s různým posilovacím náčiním (therabandy, míče, činky, tyče, gumičky). Musím říct, že já se na ty hodiny hodně těším, protože pro mě je to velká změna, musím udělat jinou přípravu než na klasické hodiny aerobiku a ty hodiny jsou dost fyzicky náročné a to mě baví, když vidím, že to má smysl a že jim ty hodiny něco dají. Do těchto hodin se nezařazují složité krokové variace a nějaká složitá choreografie, ale je to spíš o velkém množství výpadů a dřepů a posilovaní ve výdržích.
Jak jim to jde? Když jsme začínali, tak jsme se občas pěkně zasmáli, ale to byly začátky, teď už jsou na mě zvyklí a hlavně, jak sami poznali, pokud chodili častěji, skoro všechno se dá zvládnout, ale já musím říct, že jsou bezvadný a myslím, že je to zpestření pro obě strany a ten smích tam taky trochu musí být, i když vás i něco někdy hodně bolí.

Jaké jsou teď novinky ve cvičení? Co teď frčí a o co mají lidi zájem?
Třeba Core bodytraining - silově vytrvalostní cvičení na pohyblivých deskách core boardu, která je uprostřed připevněná k podložce (3D). Je to posilovací a balanční cvičení.
Hodně teď dělám body pump, což je posilovací trénink problémových partií, trénink s tyčí, kombinují se tam silové a balanční cviky.
Další tak trochu novinkou je jumping, to je cvičení na malých trampolínkách.

Jak vypadá cvičení na trampolínkách? A které ze způsobů cvičení je nejúčinnější - kolik se při nich přibližně spálí energie?
Jumping je aerobní cvičení s hudbou na malých trampolínkách, je to cvičení vhodné pro formování postavy a hlavně, pokud má někdo problémy s kloubama, toto cvičení je pro něj vhodné, protože tady se ty klouby hodně šetří tím, že nedopadáte na pevnou podložku. Tak 30 min se dělá ne složitá choreografie s poskokama na trampolíně, pak se posiluje na trampolíně, různé dřepy, unožování, balanční cviky a na závěr se posiluje (břicho, hýždě).
Můžu tady lehce doporučit, že nejúčinnější cvičení je kombinace aerobiku s p-classem nebo bodytrainingem (pokud mluvím jen o aerobiku, jsou i jiné aerobní aktivity, to jsou jiné druhy sportů jako je kolo, jízda na kolečkových bruslích, horolezectví, běh).

Co je to vlastně aerobní pohybová aktivita?
To je aktivita, která posiluje činnost srdce a je nejúčinnější pro spalování tuků, ale bohužel nejen pohyb ovlivní formování postavy, člověk musí změnit i přístup ke stravovacím návykům a to chce hodně pevnou vůli a trpělivost. Ale to se dostáváme už spíš k životosprávě a jídelníčku. Hodiny aerobiku jsou hodně přínosné, protože tělo je v pohybu celou dobu cvičení, je to vynikající cvičení, při kterém zapojujete všechny svalové skupiny, ale samozřejmě také posilujete srdce a plíce, což je pro organizmus velice důležité.
Ohledně spalování energie je to trochu složitější, jelikož existují různé druhy tabulek a kalkulaček kalorií... Ale pro přiblížení lze uvést, že za 30 minut aerobicu spálíte asi 250 Kcal. Ale hodně záleží na hmotnosti, kondici a druhu aerobicu.


V příští části rozhovoru s Ivanou Královou, cvičitelkou aerobicu 1.třídy, se dočtete o tom, jak se protančit ke štíhlosti a jak se stravovat