Zdravá doba spánku se pohybuje v rozmezí 7–8,5 hodiny denně.
V populaci se ale najdou i lidé, kteří potřebují spát i více než 9 hodin a naopak ani 5hodinový spánek není výjimkou. Jisté je, že pokud spánek trvá méně než 7 hodin, máme obvykle větší tendenci spát ve dne, abychom spánkový deficit dohnali.
Potřeba spánku se během života výrazně mění
Důležitou roli hraje věk. Kojenec prospí v průměru 18–20 hodin, dítě předškolního věku potřebuje pro zdravý vývoj spánek v celkové délce 12 hodin a dospívající by měl spát v průměru 8 hodin denně. Ve středním věku se délka spánku nejvíce mění. Nikoho zřejmě nepřekvapí zjištění, že se zvyšujícím se věkem potřeba spánku klesá. Nejkratší dobu spí senioři, což je vyváženo sklony ke krátkým zdřímnutím během dne.
Mohou za to i geny
Délku spánku ovlivňuje mnoho faktorů: věk, tělesná konstituce, druh pracovního vytížení, celková životospráva, duševní rozpoložení a životní situace obecně.
Noční hlídač bude spát pravděpodobně jinak dlouho než úřednice se stálým zaměstnáním, přepracovaný manažer či maminka na mateřské dovolené. Nemalý podíl má i genetická výbava určující tělesné pochody, jež potřebu spánku řídí.
Méně spánku, více nemocí
Řada studií prokázala, že dlouhodobě nekvalitní nebo zkrácený spánek zvyšuje celkovou nemocnost a zkracuje délku života. Lidé, kteří spí jen krátce, jsou více ohroženi kardiovaskulárními chorobami a jsou náchylnější k infekcím.
Dá se délka spánku trénovat?
Pod diktátem doby trénujeme všichni, aniž bychom o tom věděli. Trendem posledního století je postupné zkracování průměrné doby spánku, zejména ve vyspělých zemích. Výzkumy ukazují, že spíme o 1–1,5 hodiny méně než před sto lety, což je obrovská změna, která je dávána do souvislosti s obecným nárůstem obezity v populaci. Dodržováním jednoduchých pravidel spánkové hygieny a odstraněním rušivých vlivů lze délku spánku příznivě ovlivnit.
Tipy pro zdravý spánek:
Před spaním v místnosti vyvětrejte a nepřetápějte ji, ideální teplota na spaní je u Evropanů 18–22°C.
Měkká matrace napomáhá usnutí více než tvrdá.
Omezte hladinu akustického hluku.
Místnost vhodně zatemněte.
V blízkosti lůžka nenechávejte v pohotovostním režimu elektronické přístroje a mobilní telefony.
Další tipy spánkové hygieny naleznete zde.
Zdroj: Dobrý spánek.cz
