Začněte co nejdříve
Vychovávat děti k dobrému přístupu ke spánku by měli rodiče začít již v dětství.
Zásad spánkové hygieny je několik:
Klidné místo – malé dítě by mělo spát v dobře větrané a hlavně tmavé místnosti.
Pravidelnost – dítě by se mělo naučit, že například po večerníčku by se pomalu mělo odebrat do postele. U starších dětí je možné hodinu usnutí trochu odsunout, ale ani pro teenagery není příliš vhodné, aby chodili často spát později než v jedenáct hodin. Jak bylo totiž v různých studiích prokázáno, nejkvalitnější je spánek mezi desátou hodinou večerní a půlnocí.
Rituály – nebojte se vymyslet si vlastní večerní rituál před usnutím dítěte. Nejdůležitější je dítěti vštípit, že spát se má v noci, a ne přes den, a že postel slouží jen ke spánku, a ne ke hraní.
Jídlo – poslední jídlo by mělo dítě sníst nejpozději dvě hodiny před usnutím.
Toaleta – před ulehnutím by si dítě ještě mělo zajít na toaletu, aby se zbytečně uprostřed noci nebudilo.
Večerní klid – dítě by se nemělo příliš rozptylovat například hraním si nebo sledováním televize. Daleko vhodnější je dítěti přečíst pohádku, popřípadě si s ním ještě chvilku povídat.
Tyto zásady by měli ovšem respektovat všichni, nejen děti, ale i dospělí. Jejich dodržování totiž může výrazně pomoci zlepšit kvalitu spánku. Proto je důležité se jimi zabývat už při výchově dítěte, aby pak v dospělosti mělo dítě ke spánku ten správný vztah.
Zdroj: U lekare.cz
